Για πολλούς η γυμναστική κάτι παραπάνω από μία απλή συνήθεια για καλύτερη υγεία. Αποτελεί ένα μέσο εκτόνωσης, μία μέθοδο για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας, να αποκτήσουμε περισσότερη δύναμη και να τονώσουμε το αίσθημα της ευεξίας.

Ωστόσο, οι καθημερινές έντονες προπονήσεις μέρα με τη μέρα ή ακόμα και η υπερβολική ένταση μπορεί να ωθήσει το σώμα στα άκρα.

  • Διαβάστε επίσης: Η στατική άσκηση που σμιλεύει το σώμα σε 28 ημέρες

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η υπερκόπωση συμβαίνει όταν η δυσκολία της άσκησης υπερβαίνει αυτό που μπορεί να διαχειριστεί το σώμα φυσικά, χωρίς να χρειαστεί να «ενεργοποιήσει» τα προστατευτικά αντανακλαστικά της περιτονίας του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά παθήσεων, από ήπιες και φευγαλέες έως χρόνιες και σοβαρές.

Όταν το σωματικό στρες δεν εξισορροπείται με την κατάλληλη ανάπαυση, μπορεί να προκύψουν τραυματισμοί και διάσπαση των ιστών. Είτε σηκώνετε μεγάλα βάρη είτε προπονείστε για ένα τρίαθλο, υπάρχουν πολλές ενδείξεις που μπορούν να υποδεικνύουν ότι μπορεί να γυμνάζεστε σε υπερβολικό βαθμό.

Ακολουθούν οι τέσσερις πιο βασικές που θα ήταν καλό να προσέχετε. Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει; Οι απαντήσεις βρίσκονται παρακάτω…

Καυστικοί πόνοι

Ένας καυστικός πόνος (πιο οξύς από αυτό που νιώθετε συνήθως όταν σηκώνετε ένα μεγάλο βάρος) θα μπορούσε να είναι ένας δείκτης πιθανής μυϊκής καταπόνησης. Οποιοδήποτε επώδυνο είδος καύσου ή πόνος που δεν υποχωρεί με την ανάπαυση «θα μπορούσε να οδηγήσει σε τενοντίτιδα, ή χειρότερα, σε πραγματικό σχίσιμο των μυών» λένε οι ειδικοί.

Για να το φτιάξετε, οι ειδικοί συνιστούν να σταματήσετε αμέσως τη στιγμή που θα αρχίσετε να αισθάνεστε καταπόνηση. Είτε στις αρθρώσεις είτε στους μύες, ο έντονος, διαπεραστικός πόνος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι η δραστηριότητα μπορεί να είναι πολύ έντονη.

Έντονη εφίδρωση

Η υπερβολική εφίδρωση κατά την διάρκεια της προπόνησής σας ή τα ασυνήθιστα κόκκινα μάγουλα ή γενικότερα το κόκκινο πρόσωπο σε συνδυασμό με τον κακό συντονισμό, μπορεί όλα να είναι πιθανά σημάδια θερμικής εξάντλησης.

Εάν παρατηρήσετε κάτι από τα παραπάνω σταματήστε την προπόνηση και πιείτε αρκετό νερό ώστε να ενυδατωθείτε. Ξαπλώστε με μια κρύα…